Giáo án và lịch tập luyện Gym cho người mới bắt đầu

Giáo án và lịch tập luyện Gym cho người mới bắt đầu. Một trong những điều cần lưu ý đối với Gymer mới bắt đầu tập luyện đó là phàn lịch trình cho việc rèn luyện, 

Thường có câu Ngựa non thì háu đá. Nhiều bạn mới tập tành nhưng tỏ ra nhiệt huyết và năng nổ không theo lịch cụ thể có thể làm cho mình bị tập sai, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, thể lực, cũng như thời gian công việc của mình.

Theo dõi bài trước tại đây: Thời khóa biểu tập GYM Fitness cho người mới bắt đầu

Chính vì vậy hãy cùng trung tâm I Like tìm hiểu về giáo án tập luyện nhé

1. Sắp xếp Lịch 1: 3 buổi/tuần

lịch tập 3 buổi./ tuần
lịch tập 3 buổi./ tuần

Lịch tập 3 buổi/tuần với sự phân bổ dưới đây sẽ phù hợp với những bạn bận rộn, không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập:

  • Buổi 1: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
  • Buổi 2: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
  • Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân

2. Bố trí Lịch 2: 4 buổi/tuần

lịch tập 4 buổi./ tuần
lịch tập 4 buổi./ tuần
  • Buổi 1: Lưng , tay trước, cẳng tay
  • Buổi 2: Ngực, tay sau
  • Buổi 3: Chân, mông, bụng
  • Buổi 4: Vai, (tay sau), bắp chân

3. Kế hoạch với Lịch 3: 5 buổi/tuần

lịch tập 5 buổi./ tuần
lịch tập 5 buổi./ tuần
  • Buổi 1 : Ngực
  • Buổi 2 : Lưng, tay trước, cẳng tay
  • Buổi 3 : Vai, tay sau
  • Buổi 4 : Chân, mông, bụng, bắp chân
  • Buổi 5: Nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm

4.  Kế hoạch Lịch 4: 6 buổi/tuần

lịch tập 6 buổi./ tuần
lịch tập 6 buổi./ tuần

Lịch tập này phù hợp cho các bạn muốn cơ phát triển nhanh chóng:

  • Buổi 1: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
  • Buổi 2: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
  • Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân
  • Buổi 4: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
  • Buổi 5: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
  • Buổi 6: Chân, mông, bụng, bắp chân

Mỗi người có một cơ địa riêng và sức chịu đựng cũng như độ bền khác nhau, do đó bạn có thể điều chỉnh lịch tập của mình sao cho phù hợp và hiệu quả nhất.

Bài viết liên quan